Venušiny kuličky nabízejí celou řadu přínosů pro zdraví žen. Nejenže pomáhají posilovat svaly pánevního dna, což je klíčové pro prevenci inkontinence, ale také mohou významně zlepšit sexuální prožitek, ať už váš tak i partnerův. Pokud s venušinými kuličkami nemáte zatím zkušenosti, ukážeme vám v tomto článku, jak venušiny kuličky používat.
Co jsou venušiny kuličky a jak fungují
Venušiny kuličky, známé také pod názvy gejši kuličky nebo Kegelovy kuličky, jsou malé, obvykle kulaté předměty určené k vložení do vaginy. Cílem jejich používání je posílení svalů pánevního dna, což má širokou škálu pozitivních účinků na zdraví ženy, včetně zlepšení kontroly močového měchýře, podpory zdraví reprodukčního systému a zvýšení sexuálního prožitku. Tyto kuličky mohou být vyrobeny z různých materiálů, včetně silikonu, skla, kovu a dokonce i plastu, přičemž každý materiál nabízí jiný typ stimulace a prožitku.
Princip fungování venušiných kuliček je založen na principu „biofeedback“. Když jsou kuličky vloženy do vaginy, svaly pánevního dna se automaticky snaží kuličky udržet uvnitř, což vede k jejich nevědomému stahování a uvolňování. Tento proces pomáhá posilovat svaly, které podporují důležité orgány v pánevní oblasti, jako je močový měchýř, děloha a střeva. Silnější svaly pánevního dna přispívají k lepší kontrole nad močením, mohou zmírnit některé typy inkontinence a zlepšit sexuální funkce.
V některých případech jsou venušiny kuličky navrženy tak, že mají uvnitř menší kuličku, která se pohybuje při každém pohybu těla. Tento vnitřní pohyb vytváří jemnou vibrační stimulaci, která dodatečně aktivuje svaly pánevního dna. Tato mírná vibrace může také poskytovat příjemnou senzaci, což je důvod, proč jsou někdy tyto kuličky používány nejen pro zdravotní, ale i pro erotické účely.
Jak používat a cvičit s venušinými kuličkami
Základním cvikem s venušinými kuličkami je jednoduše je vložit a nechat svaly pracovat na jejich udržení uvnitř. Pro začátečníky se doporučuje začít s jednou kuličkou a postupně přecházet na používání dvou nebo více kuliček, nebo používat na začátek větší a lehčí kuličky a vyšší hmotnost používat, jakmile se svaly stanou silnějšími. Cvičení lze provádět během běžných denních aktivit, jako je třeba obyčejná chůze po bytě s venušinými kuličkami uvnitř. Na začátek stačí klidně pět minut denně a postupně můžete tento čas prodlužovat dle toho, jak vám to bude příjemné.
Důležitou součástí cvičení je také naučit se správně stahovat a uvolňovat svaly pánevního dna bez pomoci kuliček. Toto uvědomění a kontrola svalů umožňují ženám lépe využívat své svaly během sexuální aktivity pro zvýšení potěšení, stejně jako pro zlepšení zdravotního stavu.
Praktické tipy pro cvičení
- Důslednost: Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Snažte se tyto pokročilé techniky a cvičení zařadit do svého denního nebo týdenního režimu.
- Pozorování pokroků: Věnujte pozornost svému pokroku a jak se vaše schopnost udržet kuličky a kontrola svalů pánevního dna zlepšuje. To vám může poskytnout motivaci k dalšímu cvičení.
- Naslouchejte svému tělu: Pokud cítíte jakýkoliv diskomfort nebo bolest, je důležité cvičení přerušit a případně konzultovat s odborníkem. Je možné, že budete potřebovat upravit techniku nebo si dopřát více odpočinku.
Správný výběr kuliček je klíčový
Při výběru venušiných kuliček je zásadní správně zvolit jejich velikost a hmotnost, zejména pokud jste na začátku své cesty k posílení svalů pánevního dna. Začínající uživatelky by měly upřednostnit větší a lehčí kuličky. Větší kuličky jsou totiž snazší udržet uvnitř, což poskytuje okamžitou zpětnou vazbu a pocit úspěchu, který je důležitý pro udržení motivace. Lehčí kuličky představují menší odpor, což znamená, že svaly pánevního dna nejsou příliš zatěžovány a minimalizujete tak riziko přetížení nebo možného zranění.
Jakmile svaly pánevního dna posílíte a stanete se sebevědomějšími ve svém tréninku, můžete postupně přecházet na menší a těžší kuličky. Menší kuličky vyžadují větší svalovou kontrolu a sílu k jejich udržení, což efektivně stimuluje a posiluje svaly pánevního dna. Těžší kuličky přidávají další úroveň odporu, což je ideální pro pokročilé fáze tréninku, když cílíte na maximalizaci síly a vytrvalosti svalů.
Je důležité si uvědomit, že každá žena je jedinečná, a co funguje pro jednu, nemusí nutně fungovat pro druhou. Z toho důvodu je klíčové poslouchat své tělo a postupovat podle vlastního pocitu a schopností. Není žádná hanba v tom začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu tréninku. Vlastně, takový přístup je často nejbezpečnější a nejúčinnější cestou k dosažení dlouhodobých výsledků.
Pokročilé techniky a cvičení
Jakmile si osvojíte základní používání venušiných kuliček, můžete začít experimentovat s pokročilejšími technikami a cvičeními. To vám pomůže ještě více posílit svaly pánevního dna a zlepšit jejich kontrolu.
Kegelovy cviky s venušinými kuličkami
Kegelovy cviky jsou základním stavebním kamenem pro posílení svalů pánevního dna. Provádění Kegelových cviků s venušinými kuličkami uvnitř zvyšuje účinnost těchto cviků tím, že přidává mírný odpor, který svaly musí překonat.
- Zahřátí: Začněte s jednou kuličkou vloženou do vaginy. Ujistěte se, že je umístěna pohodlně a bezpečně.
- Základní stahování: Pomalu stáhněte svaly pánevního dna, jako byste se snažili zastavit tok moči. Držte stahování po dobu pěti sekund.
- Uvolnění: Pomalu uvolněte svaly a relaxujte po dobu pěti sekund.
- Opakování: Opakujte cyklus stahování a uvolnění 10-15krát.
Jakmile zvládnete základní cvičení, můžete přejít k pokročilejším technikám, jako je dlouhodobé držení stahu nebo rychlé stahování a uvolnění v sériích.
Pokročilé cviky pro zlepšení kontroly
Pokročilé cvičení pro zlepšení kontroly nad svaly pánevního dna zahrnuje udržování venušiných kuliček uvnitř při vykonávání různých aktivit. Tímto způsobem se nejen posilují svaly, ale také se zlepšuje schopnost jejich ovládání v různých situacích.
- Chůze: Začněte chůzí s venušinými kuličkami uvnitř. Snažte se udržet kuličky pouze silou svalů pánevního dna. Chůze pomáhá zlepšovat kontrolu a vytrvalost svalů.
- Dřepy: Provádějte dřepy, zatímco držíte venušiny kuličky uvnitř. Dřepy nejenže posilují svaly pánevního dna, ale také zapojují svaly nohou a hýždí, což vede k celkově lepší stabilitě a síle.
- Balanc: Stůjte na jedné noze, zatímco držíte kuličky uvnitř. Toto cvičení testuje vaši schopnost udržet kontrolu nad svaly pánevního dna i při vyšší fyzické náročnosti.
Dynamické kegelovy cviky
Dynamické Kegelovy cviky kombinují výše uvedené Kegelovy cviky s pohybovými aktivitami, jako je jemné poskakování, tancování nebo dokonce jemné běhání na místě. Cílem je udržet kuličky uvnitř během dynamických pohybů, což vyžaduje intenzivnější zapojení a koordinaci svalů pánevního dna.
- Jemné poskakování: Začněte na měkkém podloží a mírně poskakujte s nohama dohromady, zatímco se snažíte udržet venušiny kuličky uvnitř. Tento pohyb zvyšuje nároky na svaly pánevního dna, aby aktivně pracovaly na udržení kuliček.
- Tanec: Tanec je zábavný způsob, jak zapojit svaly pánevního dna. Zkuste tancovat s venušinými kuličkami uvnitř na svou oblíbenou hudbu. Různé taneční pohyby, jako jsou otáčky, kroky dopředu a dozadu, nebo dokonce lehké skoky, vám pomohou procvičit kontrolu nad svaly v různých polohách a pod různým tlakem.
- Běhání na místě: Tento cvik můžete provádět i doma. Zkuste běhat na místě s venušinými kuličkami uvnitř. Snažte se udržet stálý rytmus a soustřeďte se na udržení kuliček pomocí svalů pánevního dna.
Posilování pomocí intervalového tréninku
Posilování svalů pánevního dna může být ještě efektivnější, když aplikujete principy intervalového tréninku, kombinující krátké období intenzivního cvičení s obdobími odpočinku nebo méně intenzivní aktivity.
- Rychlé stahy a uvolnění: Proveďte co nejrychleji 10-20 stahů svalů pánevního dna, následované krátkým odpočinkem. Toto cvičení zvyšuje sílu a vytrvalost svalů.
- Dlouhé stahy: Následně se snažte svaly pánevního dna stáhnout a udržet stah co nejdéle, ideálně až 10 sekund, následované odpočinkem.
- Opakování: Celý cyklus opakujte 3-5krát podle vaší aktuální fyzické kondice a pohodlí.
Bezpečnost a hygiena
Na závěr nesmíme opomenout ani na bezpečnost a hygienu. Vzhledem k tomu, že venušiny kuličky jsou určeny k vložení do těla, je nesmírně důležité, aby byly před každým použitím a po něm řádně čištěny. To zabraňuje hromadění bakterií a minimalizuje riziko infekcí, které by mohly vést k nepříjemným nebo dokonce zdravotně nebezpečným situacím.
Před použitím venušiných kuliček je doporučeno umýt je teplou vodou s jemným antibakteriálním mydlem nebo použít speciální čističe určené pro sexuální hračky, které jsou navrženy tak, aby byly šetrné k materiálu, z něhož jsou kuličky vyrobeny, a zároveň účinně odstranily nečistoty a bakterie. Po umytí je důležité kuličky důkladně opláchnout čistou vodou a nechat je úplně uschnout před jejich skladováním nebo dalším použitím. Uchovávejte kuličky na suchém, čistém místě mimo dosah přímého slunečního světla a v ideálním případě v pouzdře nebo sáčku, který je ochrání před prachem a nečistotami..
Používání lubrikantu na vodní bázi je rovněž doporučeno pro zajištění hladkého zavedení kuliček bez podráždění. Lubrikanty na silikonové nebo olejové bázi by se měly vyhnout, pokud jsou vaše venušiny kuličky vyrobeny ze silikonu, jelikož mohou poškodit materiál a zkrátit jejich životnost. Po každém použití je opět důležité kuličky důkladně vyčistit.
Zvláštní pozornost by měla být věnována také osobní hygieně před manipulací nebo vložením kuliček. Umyjte si ruce teplou vodou a mýdlem, aby se zabránilo přenášení bakterií z rukou do vaginální oblasti. Tento jednoduchý, ale klíčový krok pomáhá udržovat celkovou čistotu a bezpečnost procesu.
Často kladené otázky
Je bezpečné používat venušiny kuličky každý den?
Ano, používání venušiných kuliček každý den je obecně bezpečné, pokud se dodržují správné hygienické postupy a nevyskytují se žádné nepříjemné pocity nebo bolesti. Důležité je naslouchat svému tělu a při jakýchkoli nepříjemných pocitech používání přerušit.
Jak dlouho bych měla venušiny kuličky používat?
Doporučená doba používání se může lišit, ale mnoho odborníků radí začít s krátkými obdobími, například 15 minutami, a postupně dobu nošení prodlužovat až na několik hodin, podle pohodlí a zkušeností.
Mohou venušiny kuličky způsobit zdravotní problémy?
Pokud jsou používány správně a dodržuje se důkladná hygiena, riziko zdravotních problémů je minimální. Je však důležité vyhnout se používání, pokud máte vaginální infekce nebo jiné zdravotní potíže v oblasti pánevního dna, a v takovém případě se poradit s lékařem.
Jak poznám, že používám venušiny kuličky správně?
Pokud používáte venušiny kuličky správně, měli byste cítit lehký tlak nebo váhu uvnitř, ale nemělo by to způsobovat bolest nebo nepohodlí. S pravidelným používáním byste měli postupně zaznamenat zlepšení síly svalů pánevního dna.
Můžu venušiny kuličky používat během těhotenství?
Před používáním venušiných kuliček během těhotenství je důležité konzultovat toto rozhodnutí s lékařem. Některé ženy mohou mít prospěch z posilování svalů pánevního dna před porodem, ale každý případ je individuální.
Je potřeba používat lubrikant?
Ano, doporučuje se používat lubrikant na vodní bázi pro snazší zavedení kuliček a zvýšení komfortu při nošení, zejména pokud máte tendenci k suchosti vaginální sliznice.
Jak často bych měla venušiny kuličky čistit?
Venušiny kuličky by měly být čištěny před každým použitím a ihned po vyjmutí. Používejte teplou vodu a jemné mýdlo nebo speciální čistící prostředek pro sexuální hračky a ujistěte se, že kuličky jsou před dalším použitím úplně suché.